מהי שחיקה?
שחיקה היא מצב בו הבעירה והתשוקה למשהו דועכים.
הפסיכואנליטיקן פרוידנברג בשנות ה-70 אמר ששחיקה זו תשישות פיסית,
מנטלית ורגשית המורגשת כתוצאה ממצב כרוני מתמשך של לחצים בחיים ובעבודה.
ולא מארוע חד פעמי או גורם ספציפי.
המצב הסביבתי גורם לתגובה של הפרט היוצרת אצלו רגשות לא נעימים. כמו: מתח תסכול חרדה כעס ודכאון
שחיקה זה מצב בו האדם נתפס בעיני עצמו כלא מסוגל להתמודד ולהדוף את לחצי היומיום.
מהם המאפיינים של שחיקה?
1. תשישות גופנית:
עייפות. כאבים. מחלות. נטייה להפצע. שינוי קיצוני בהרגלי אכילה.
בעיות שינה. חלומות רעים. עייפות כרונית, רגישות למחלות,
2. תשישות רגשית
דיכאון. חוסר אונים. חוסר תקוה ומילכוד. לא מישירים מבט לעינים.
מרוקן רגשית. "חיי אינם חיים", "העבודה היא מבוך".
3. תשישות רוחנית.
פיתוח עמדות שליליות של האדם כלפי עצמו.
כשאנחנו מתחילים לראות בני אדם כאוסף בעיות.
מה מרגישים בשחיקה?
עצבנות, דיכאון, הפרעות שינה, כאבי ראש וגב, רגישות למחלות ויראליות כמו שפעת,
מערכת העיכול וקוצר נשימה, ירידה בחוש הומור, חוסר אונים , חוסר תקוה, תגובות פסיכוסומטיות.
מה הבעיה?
האדם לא מקשר בין הסימפטומים שהוא מרגיש ללחץ.
אנשים נלהבים, שמשקיעים את הנשמה ומצפים להציל את העולם.
איך ניתן להפוך את השחיקה לתשוקה?
1. לסלק את הסיבות ללחץ.
2. להתערב בדרך בה אתם מגיבים למציאות.
3. להפחית ציפיות. לשמור על פרופורציות.
4. להתחבר לסביבה תומכת, חברים חברות תומכים.
5. ראשית כל קיבעו מטרה ריאלית ומושגת.
הגדירו את המטרה בבירור. מה אתם רוצים להשיג?
בידקו מה מניע אתכם? קיבעו פרק זמן סביר להשגת המטרה. עם הישג שיביא סיפוק מיידי וסיפוק לטווח ארוך.
6. דמיינו את תמונת העתיד הרצוי לפרטי פרטים.
השתמשו בכל החושים: ראיה, שמיעה.
7. הפכו כל מכשול לאתגר. – מכשולים הם חלק מהענין.
השאירו את פצעי העבר בעבר. נסו להנות מהדרך בלי לרצות לדעת מראש מה תהיה הדרך.
8. קחו אחריות. עיזבו את האשמה. שאלו:
מה אתם יכולים לעשות בשביל ההצלחה שלכם?
מה אתם יכולים לעשות בשביל ההנאה שלכם?
9. הקיפו עצמכם ברשת תומכת.
הקיפו עצמכם בדברים שמעוררים השראה.
באנשים המאמינים בכם ובחברים טובים בעבודה.
10. הזכרו בראש ובגוף ברגעי הצלחה כוח ועוצמה שלכם.
11. אזנו את החיים בין מעורבות יתר למעורבות חסר.
12. השתמשו במחשבות כמגנט אנרגיה לחיינו.
המחשבות הן נבואה שמגשימה את עצמם.
היו חכ"מים – חישבו על חצי הכוס המלאה.
היפכו כל כישלון לשיעור מלמד.
אילו עוד טכניקות יכולות לעזור בהתמודדות עם הלחץ?
- הרפייה מקלה על לחצים – מומלץ לעשות הרפייה בכל יום.
- האמונה הבסיסית יש קשר גוף ונפש. הרפייה פרוגרסיבית: הרפיית קבוצות שרירים משפיעה על הנפש,
- מדיטציה
מערכות הגוף מתייצבות כתוצאה של ההשקטה של המחשבות, והפעילות המוחית. ריכוז,
התרכזות בפעולה, ירידה בפעילות מטבולית, הגוף צריך פחות חמצן, קצב נשימות,
דופק, לחץ דם יורד, חזרה מהירה לשיגרה ככל שמתאמנים יותר. - ביופידבק: (אייפק) משלבת הרפייה פרוגרסיבית ומדיטציה.
יוני בקלו הינה מומחית בריפוי כאב פיסי ורגשי בשיטת אייפק IPEC.
מטפלת במרפאה המשלימה בבי"ח הלל יפה בחדרה ומנחה בהשתלמויות מורים קורס בנושא:
"להרגיש טוב" התמודדות עם לחץ ושחיקה בהוראה ובכלל. לייעוץ יוני 052-6192444
