חורף בפתח. שעון החורף החל. החושך יורד מהר. אנשים רבים חווים תחושות לא נעימות.
רונן חש התקפי פאניקה חוזרים, שהתבטאו בסחרחורות, עקצוצים בגפיים, תחושת מחנק,
ורעד שגרמו לו להשאר בבית, להתבייש, זה העצים את התסמינים והתסמינים העצימו את הפחד וכך הלאה.
הוא הגיע לטיפול בחרדות ולמד להרגיע את גופו לנהל את מחשבותיו ולצאת ממעגל החרדה.
מהי חרדה? למה היא גורמת? מדוע היא מופיעה? מה קורה בגופינו בזמן חרדה?
האם החרדה היא תגופה פיסית או רגשית?חלק מהאנשים מתארים יובש בפה,
דופק מהיר, לחץ בחזה, קוצר נשימה, אי שקט גופני, מתן שתן תכוף, מתח שרירי…
החרדה גורמת לאנשים להשאר בבית, להמנע מלנסוע למקומות מרוחקים, להמנע מלטוס,
בעצם לשנות את אורח החיים בגלל הפחד.
איזה סוגי חרדה ישנם?
הפרעת פאניקה – קצב לב מהיר, עוררות גופנית גבוהה, נשימת יתר, סחרחורת, בחילה…
הפרעת חרדה כללית – דאגנות יתר הגורמת לאי יכולת להנות מהחיים, הפרעה בריכוז, תחושת פחד או אובדן.
חרדה חברתית – המנעות מפעילויות ומצבים הגורמים להסמיק לרעוד להזיע.
הסימפטומים של החרדה יכולים להתבטא בגוף, בנפש או בהתנהגות.
האם אפשר להתמודד עם החרדות? האם אפשר למנוע אותם?
ישנם אנשים המחפשים את הדרך של התרופות אבל אז אין להם את האפשרות ללמוד
על מה שקורה להם ועל התגובות שלהם לארועים ולמחשבות שלהם.
יותר ויותר אנשים מחפשים את הדרך הבריאה לאורך זמן ללמוד להתמודד עם הגורמים לסימפטומים
של החרדה. כדי לזהות אותה מיד בהתחלה. כדי למנוע אותה ובאים לטיפול בחרדות בדרך מנטלית והתנהגותית.
במחקרים שנעשו מצאו כי החרדה נובעת ממבנה המוח ותפקודו. אם כך נוכל להשתמש במבנה המוח כדי לרפא אותו.
איך ניתן להפחית את התסמינים של החרדה?
שנו התנהגותכם:
1. ענו לאימיילים ולוואטסאפים ולכל המכשירים המצפצפים בשעה קבועה ולא כל רגע.
2. הפחיתו קפאין, סוכר, אלכוהול, טבק…
3. הניחו בהישג יד תמונות של אנשים אהובים, עשו הפסקה וצאו לרגע לנשום אויר ולהסתכל על הנוף.
4. עשו הפסקות קטנות בעבודה מדי פעם.
5. במזון – הוסיפו חלבונים, ירקות עליים, אכלו ארוחות קבועות, שתן מים, הקפידו על שינה מספקת.
6. נשמו: – הניחו ידכם על הבטן. נשמו אל הסרעפת. אל הבטן. היא מרגיעה את קצב הלב.
לחץ הדם. וזרימת הדם. עד אשר נרגעים. נשמו בכל מקום, ברמזור אדום, בתור למכולת….
קל ללמוד לנשום אבל לא תמיד זוכרים זאת. לכן יש לתרגל לפני..
7. הקדישו תשומת לב לגופכם, כאשר אתם עומדים, יושבים, העבירו את תשומת הלב למה שקורה בסביבה,
איך האויר נכנס אל הגוף, איך הוא יוצא, שימו לב לאויר הקריר, או לאויר החמים,
שימו לב לחושת הגוף על הכסא, להרגשת הבגד על הגוף… התחברו לכאן ועכשיו.
8. רסנו את הדאגות שלכם: לימדו להסיט את המחשבות מהדאגה. עזרה עם אשת מקצוע
(שיטת אייפק יעילה עם הוכחות) יכולה לעזור להוציא אותך מהפלונטר של החשיבה הדאגנית.
הדבר דומה למכונית התקועה בעפר, הגלגלים שלה מסתובבים אבל היא לא יכולה לנסוע.
רק כאשר הגרר ייחלץ אותה היא תוכל להמשיך לנסוע לבד.
9. תכנון הוא תרופת נגד לדאגה – כך תוכלו להתגבר על המחשבה "מה יקרה אם…"
העלו הרבה אפשרויות ובחרו אפשרות אחת. הרחבת האפשרויות מוציאה מהפלונטר של חוסר האונים.
10. שכנעו את עצמכם להאמין בעצמכם, שאתם יכולים לזהות בעיות ולפתור אותם. גם אם נעזרים בגורם חיצוני.
בשיטת אייפק האינטגרטיבית, טיפול בחרדות נעשה בכל ההיבטים, הפיסי והרגשי: המנטלי והאנרגטי, במגוון שיטות.
