כיצד תשיגו שלווה באופן עצמאי
הרפית שרירים
החרדה מתבטאת לא רק באופן פסיכולוגי אלא גם בתסמינים גופניים. כמו: דפיקות לב מואצות,
נשימות מואצות, קוצר נשימה, מתח שרירים, ועוד.
הסימפטומים הגופניים גורמים לריבוי מחשבות שמייצרות חרדה. וכך נוצר לופ.
פתרון:
1. הרגיעו את הסימפטומים הגופניים וכך תירגע תחושת החרדה.
2. מצאו את הגורם הפסיכולוגי לחרדה וכך תעצרו את הלופ של חשיבה ותגובה פיסית של החרדה.
מה כדאי לעשות כאשר האדם נמצא בשיא הלחץ והחרדה כעת עכשיו?
קודם נרגיע את הגוף , ואז החשיבה תהפוך מהישרדותי לרציונלית והנושא יהפוך לפחות מלחיץ.
קל יותר לטפל באדם שהנושא מלחיץ והגוף רגוע. אם גם הגוף לחוץ קשה לאדם להתרכז
ולהיות הגיוני הוא נמצא במצב של הישרדות במצב FFF הלחם ברח או קפא
הרפיית שרירים הדרגתית
זו טכניקה פשוטה שאומתה ע"י אדמונד ג'ייקובסון רופא משיקאגו לפני כ- 75 שנה.
מאחר והגוף מגיב למחשבות מעוררות חרדה ע"י יצירת מתח בשרירים.
ומתח בשרירים גורם למחשבות תורמות חרדה. לכן- נותר לעצור את המתח בשרירים
שיגרום להפסקת המעגל השלילי ויוריד את החרדה כיוון שמחשבות חרדה לא יכולות להתקיים בגוף רגוע ורפוי.
הלחץ והמתח באים לידי ביטוי גופני במיוחד בצוואר וכתפיים לעיתים יש סימפטומים של כאבי ראש,
כאבי גב, מתח בלסתות, לחץ בעיניים, לחץ דם גבוה, חוסר שינה ועוד.
כמו כן קיימת השפעה על התחושה בבטן ועל מתח שרירים כללי בגוף.
תרגול קבוע בהרפייה של כל קבוצות השרירים בגוף כ-20 דקות ביום יכול לעזור לנו להפטר מהחרדה.
כיצד לעשות זאת?
שכבו (או שבו) בתנוחה נוחה במקום שקט. עצמו עיניים. נשמו 3 נשימות עמוקות.
כווצו קבוצת שרירים בכפות הרגליים למשך 10 שניות, תוך כדי נשימה. הרפו בבת אחת.
המתינו 15-20 שניות ועשו זאת שוב.
דמיינו שהמתח יוצא בזמן שאתם נושפים אויר החוצה.
עברו בצורה הזו על כל קבוצת השרירים בגוף: שוקיים, ירכיים, בטן תחתונה, בטן עליונה, כתפיים וצואר וראש…
מה אם אני לא יודע איך? או שאני לא מתמיד?
קיימים אביזרים קלילים הניתנים לרכישה, אשר יכולים לעזור לכם להרפות את השרירים
ולהקל על הלופ של המחשבות השליליות:
מוצר מס' 1 – מכשיר עיסוי אצבעות הידיים והרגליים
מוצר מס' 2 – מכשיר עיסוי שיאצו להרפיית שרירי הפנים והעיניים להרגעת אדמומית,
להקלה על יובש בעינים, להקלה על שקיות העיניים והזרמת האנרגיה באזור הפנים.
מוצר מס' 3 – מינימסג'ר להקלה והזרמת אנרגיה במרידיאנים של הגוף.
ברכישת אחד המכשיים או יותר ניתן לקבל – מפת מרדיאנים המסמנים את האיברים והשימוש האנרגטי שלהם
