עבור אנשים רבים, לחץ משפיע ישירות על משקל גופם. אם הלחץ יגרום לירידה במשקל או לעלייתו, זה כבר שונה מאדם לאדם ואפילו ממצב למצב. במקרים מסוימים לחץ עלול להוביל לדילוג על ארוחות או לבחירה בתזונה לא בריאה ובמקרים אחרים, לחץ עלול לגרום לחוסר תיאבון. לעתים קרובות השינוי במשקל הוא זמני בלבד והגוף יחזור למשקלו התקין לאחר שהחרדה או הסטרס יטופלו.
כיצד יכול הלחץ לשבש את התפקוד הפנימי של הגוף?
בהתחלה, אולי בכלל לא תבחינו בכך, אבל הלחץ יכול להשפיע באופן ניכר על הגוף שלכם. החל משרירים תפוסים, כאבי ראש, עצבנות יתר, בלבול או חוסר שליטה – החרדה והסטרס גובים מחיר מהבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלכם.
לפעמים, אולי תוכלו להרגיש מיד את השפעותיו של הסטרס על הגוף, אבל לפעמים, בעיקר כשהגוף מגיב ללחץ על ידי עלייה במשקל, יתכן שיעבור זמן עד שתבחינו בכך.
הגוף מגיב ללחץ על ידי שתי פעולות עיקריות:
- העלאת רמות הקורטיזול (Cortisol). הורמון הקורטיזול הוא הורמון הלחץ שמכין את הגוף למצב ההישרדותי שנקרא: ׳הילחם או ברח׳ (fight or flee). למעשה, בלוטת יותרת הכליה משחררת רמות גבוהות של קורטיזול בתגובה לאיום. וכאשר המצב כבר לא נתפס כמאיים, מתחיל הקורטיזול לחזור לרמה הנורמלית.
אבל כאשר המתח לא עובר, אתם עלולים לחוות חשיפת יתר לקורטיזול, וזו בעיה כי הקורטיזול הוא גם ממריץ תיאבון משמעותי. מסיבה זו כל כך הרבה אנשים מגיבים ללחץ בכך שהם מתמסרים לאוכל מנחם.
וכדי להחמיר עוד יותר המצב, לפי הרופאים נראה שעודפי הקלוריות, הנצרכים כשרמת הקורטיזול בגוף היא גבוהה, מעדיפים להצטבר במרכז הגוף. ויכולים להעיד על כך אנשים רבים שעברו המסת שומן בקור כדי להיפטר ממצבורי שומן בבטן ובמותניים.
- האטת המטבוליזם. מחקר שנערך ב-2015 הראה שהמטבוליזם בגוף איטי יותר בתנאים של לחץ. מספר נשים שהשתתפו במחקר ודיווחו על גורם לחץ אחד או יותר במהלך 24 השעות הקודמות, שרפו 104 פחות קלוריות מהנשים שלא חוו לחצים.
זאת ועוד, המחקר מצא לא רק האטה בחילוף החומרים בקרב נשים לחוצות, אלא גם רמות גבוהות יותר של אינסולין. החוקרים הגיעו למסקנה כי שריפה של 104 קלוריות פחות, יכולה להוסיף כמעט 5 קילו בשנה.
כדי לדעת אם העלייה במשקל שלכם קשורה למתח, עליכם לפנות לרופא המשפחה. הרופא יוכל לאבחן את הגורם לשינוי במשקל באמצעות בדיקה זהירה של ההיסטוריה הרפואית ופסילת דברים אחרים (כמו תפקוד נמוך של בלוטת התריס, שגם הוא יכול לגרום לעלייה במשקל).
מה תוכלו לעשות היום כדי להפחית את החרדה והסטרס?
מתח משפיע על כולנו בשלבי החיים השונים. יש כאלה שחווים סטרס מספר פעמים ביום, ואילו אחרים רק כאשר זה מתחיל להפריע למשימות היומיומיות שלהם.
כשאתם מרגישים לחוצים יש כמה צעדים קטנים שבהם תוכלו לנקוט כדי להירגע, כמו:
- להתעמל במשך 20 עד 30 דקות
- לצאת החוצה ליהנות מהטבע
- להקפיד על מזון בריא
- לטפח תמיכה חברתית (הרימו טלפון לחבר/ה)
- לבטל משימה אחת ברשימת המטלות שלכם
- לעשות הפסקה של 10 דקות לתרגול יוגה
- לבקש עזרה מהמשפחה
- לתרגל מדיטציית מיינדפולנס
- להקשיב למוסיקה שאוהבים
- לקרוא ספר
- ללכת לישון שעה מוקדם יותר
- להיות נחמדים לעצמכם
- להגיד ׳לא!׳ למה שעלול להוסיף לחץ
- לבלות עם חיית המחמד שלכם
- לתרגל נשימה עמוקה במשך 10 דקות
- לנסות להימנע מקפאין ואלכוהול
טיפול בעלייה במשקל הקשורה למתח
טיפול וניהול שינויים במשקל הגוף הקשורים ללחץ, מתחילים בביקור אצל הרופא כדי לדון אתו בדאגות שלכם. לאחר בדיקה יסודית שבה ישלול כל בעיה בריאותית אחרת, הוא יוכל לעזור לכם להגיע לתכנית שתאפשר לכם לנהל את משקל הגוף ולהפחית לחץ.
בנוסף ליישום עצות הרופא, יתכן שכדאי להיפגש עם דיאטנית המתמחה במתח ובהשפעתו על משקל הגוף. דיאטנית תוכל לעזור לכם לפתח תוכנית תזונה מאוזנת מותאמת אישית לצרכים שלכם. ובמקביל, כדאי להיעזר בטיפולי הרגעה המיועדים לאנשים הסובלים מחרדות ולחצים.
לבסוף, לחץ כרוני יכול להוביל לעלייה במשקל. החדשות הטובות הן שיש דרכים פשוטות ויעילות להפחתת מצבי לחץ יומיומיים, וכתוצאה מכך להצליח לשלוט במשקל הגוף. באמצעות פעילות גופנית קבועה, תזונה בריאה, מדיטציית קשב ומזעור רשימת המטלות – אתם יכולים להתחיל להפחית את הלחץ ולשמור על משקל גוף מאוזן.
